Kas yra keto dieta ir kokius maisto produktus galite valgyti

Keto dieta nėra skirta silpnapročiams ir tiems, kurie mano, kad kita „madinga“ ar madinga dieta numesti svorio. Dieta turi protokolus ir režimus, kurių reikia laikytis.

Keto dieta, ketogeninis valgymas, indiapress, mitybaKeto nėra skirtas silpnapročiams ir tiems, kurie mano, kad kita „madinga“ ar madinga dieta numesti svorio ar atrodyti tam tikru būdu. (Šaltinis: „iStock“ / „Getty Images Plus“)

Ketogeninė dieta, dar vadinama Keto dieta arba KD, yra mitybos planas, kuriame žmogus valgo daug riebalų, pakankamą kiekį baltymų ir labai mažai angliavandenių. Dieta, kurios šiais laikais laikosi daug žmonių, gali smarkiai sumažinti cukraus kiekį kraujyje ir insulino kiekį, taip pat turi daug naudos sveikatai.



Vienas iš neatidėliotinų ir dramatiškų ketogeninės dietos privalumų yra tai, kad ji padeda sumažinti kūno riebalų perteklių. Jis yra labai sotus ir paprastai nereikalauja kalorijų skaičiavimo. Dieta yra veiksminga svorio metimo priemonė, gerai pagrįsta įrodymais. Remiantis tyrimu „Ilgalaikis ketogeninės dietos poveikis nutukusiems pacientams“, kurį paskelbė Nacionalinis biotechnologijų informacijos centras (NCBI), saugu naudoti ketogeninę dietą ilgiau nei anksčiau.

Įprastomis aplinkybėmis mūsų kūnas gauna energijos iš angliavandenių, baltymų ir riebalų, kurie yra mūsų vartojamoje dietoje. Tačiau esant tokiai būklei, kai angliavandenių tiekimas nutrūksta (netipiška keto dietai), organizmas greitai išnaudoja turimas angliavandenių atsargas. Kai šios mažos parduotuvės išeikvojamos, organizmui nelieka nieko kito, kaip ieškoti alternatyvių energijos šaltinių, paaiškina „Daivam Wellness“ funkcinės mitybos konsultantas daktaras Manjari Chandra.



Taip pat skaitykite: „Sukčiavimo diena“ Keto dietos metu gali pažeisti kraujagysles



Kai gliukozės lygis ir toliau mažėja, o gliukozės nepakanka endogeniniu būdu, organizmas pradeda ketogenezės procesą ir gamina ketoninius kūnus. Šie kūnai yra gliukozės pakaitalai ir aprūpina organizmą reikiama energija. Procedūros metu gliukozės kiekis kraujyje yra per mažas. Kadangi insulino sekrecija taip pat yra maža, ji žymiai sumažina gliukozės ir riebalų kaupimosi stimulą, priduria ji.

Tačiau dieta nėra skirta silpnapročiams ir tiems, kurie mano, kad kita „madinga“ ar madinga dieta numesti svorio ar atrodyti tam tikru būdu. Keto dieta turi protokolus ir režimus, kurių reikia laikytis. Jie turi būti kliniškai stebimi ir jiems reikalingas specialisto planavimas ir kontrolė, ypač kai jie naudojami gydymo tikslais. Dėl to yra didelė tikimybė, kad dieta nepavyks laikytis laikymosi ir veiksmingumo.

Žemiau ji pamini keletą veiksmų, kurių ne, ir dalijasi meniu tiems, kurie laikosi Keto dietos.



Terapinis Keto dietos naudojimas

Ketozė, keto dieta, ketogeninė mirtis, sveikata, indėnų ekspresasKetogeninė dieta padeda sumažinti kūno riebalų perteklių. („IStock“ / „Getty Images“ nuotrauka)

Keto dieta yra susijusi su daugelio sveikatos sutrikimų prevencija, taip pat rekomenduojama pacientams, kenčiantiems nuo tam tikrų negalavimų, kad būtų galima greitai pasveikti. Jis kliniškai naudojamas padėti ir gydyti epilepsijos, vėžio, širdies ligų, Alzheimerio ligos, PCOS ir net diabeto pacientus.

Keto veiksmai



*Valgykite du tris kartus per dieną.
*Naudokite raumenis ryte. Ištieskite, šiek tiek judėkite arba laikykitės pritūpusios padėties.
*Kiekvieno valgio metu naudokite 3-4 šaukštus riebalų.
*Į kiekvieną patiekalą įtraukite daržovių. Tačiau patariama atsisakyti daržovių, kuriose yra daug angliavandenių.
*Nustokite valgyti, kai esate sotus.
*Sumaišykite naudojamus riebalus. Atminkite, kad spintoje yra ghee, alyvuogių aliejaus ir avokadų aliejaus. Tai neturi būti visą laiką sviestas.
*Supaprastinkite pusryčius: galite pasirinkti vieną mėgstamą Keto pusryčių ir valgyti kiekvieną dieną. Kaip kiaušinienė. Arba tik kulka kava ir riešutai. Tai ne tik taupo jūsų laiką ir pinigus, bet ir gali padidinti ketonų kiekį.

Keto draudžiama

*Neapsigaukite dėl savo makrokomandų, tiesiog darykite viską, ką galite, kad tai padarytumėte teisingai ir klausykitės savo kūno.
*Netikrinkite gliukozės ir ketonų kiekio kraujyje daugiau nei du kartus per dieną. Nereikia ir tos juostelės yra brangios.
*Nelaukite „iki vėliau“, kad išgertumėte vandens. Gerkite taip, tarsi išeina iš mados.
*Nepamirškite savo druskos. Neverta šaukštą šalinti ir nesekti.
*Nepamirškite vartoti papildų.

Tinkamo derinio pasirinkimas

Idealus meniu Keto dietos planui

Keto dieta, ketogeninis valgymas, ketogenai, indiapresspress, svorio metimas, ketoGalite pasirinkti vieną mėgstamą Keto pusryčių ir valgyti jį kiekvieną dieną. (Sukūrė Gargi Singh) Keto dieta, ketogeninis valgymas, ketogenai, indiapresspress, svorio metimas, ketoSupaprastinkite pietus. (Sukūrė: Gargi Singh) Keto dieta, ketogeninis valgymas, ketogenai, indiapresspress, svorio metimas, ketoNustokite valgyti, kai esate sotus. (Sukūrė Gargi Singh) Keto dieta, ketogeninis valgymas, ketogenai, indianexpress, svorio metimas, ketoSumaišykite naudojamus riebalus. (Sukūrė Gargi Singh)

Keto šiukšlės

Daugelis miesto indėnų, išbandžiusių „Keto“, dažniausiai užsisako arba pasiima produktus iš „Keto“ pristatymo parduotuvių arba parduotuvių, kuriose kraunami „Keto“ produktai. Tačiau dauguma šių platformų nelaiko Keto maisto taip, kaip turėtų būti. Daugiausia dėmesio skiriama angliavandenių mažinimui ir cukraus pakeitimui stevia. Pateikta dieta nepadengia didelio riebalų kiekio ir nėra pakankamai įvairi kryžmažiedžių daržovių, uogų ar mėsos, kad būtų patenkinti mitybos reikalavimai.

Aukščiau pateiktas straipsnis skirtas tik informaciniams tikslams ir nėra skirtas pakeisti profesionalias medicinos rekomendacijas. Visada kreipkitės į gydytoją arba kitą kvalifikuotą sveikatos priežiūros specialistą, kad gautumėte klausimų, susijusių su jūsų sveikata ar sveikatos būkle.